A pesar de ser una rutina inventada hace dos décadas, se sigue practicando hoy en día porque ayuda a desarrollar flexibilidad, coordinación y concentración, aparte de ser muy divertida y estar acompañada de música alegre que invita a bailar.

Es ideal para hombres y mujeres que buscan ejercitarse con su canción de moda favorita, mucho movimiento y hasta coreografías de baile.

Si no la conocías o te da pena realizarla, te compartimos algunos movimientos básicos que te ayudarán a quemar calorías, mejorarán tus habilidades dancísticas y te harán recordar tu película noventera favorita.

• MARCHAS

Se trata de marchar a lado del “step”, subir en el banco con una pierna y levantar la rodilla de la otra. Este movimiento debe repetirse varias veces, dependiendo del instructor y del ritmo de la música.

Recuerda mantener la espalda erguida siempre que realices este movimiento.

• MARCHAS CON PATADA

Es el mismo ejercicio que las “marchas”, sólo que en lugar de levantar la rodilla, se estira la pierna al costado y se lanza una patada.

Al igual que en el anterior, las repeticiones dependen de la clase y del ritmo del instructor.

• MARCHAS CON TALÓN

Siguiendo la posición básica de las “marchas”, sube al “step” con una pierna y toca el piso con el talón de la otra, cruzando la pierna.

Sentirás como la pantorrilla se estira, al mismo tiempo que haces fuerza con los muslos y glúteos para mantener el equilibrio.

• SENTADILLAS

Arriba o abajo del “step”, teniendo las piernas juntas o separadas, haz una sentadilla manteniendo la espalda recta.

Si quieres agregarle dificultad al ejercicio, haz una sentadilla bajo el “step” y luego sube con un brinco para completar el ejercicio. Asegúrate que en el banco esté fijo para que no se resbale y puedas caer.

• MARCHAS CABALLO ABAJO

Parado sobre el “step” y con las rodillas flexionadas, baja una pierna de cada lado del banco a manera que parezca que montas un caballo.

Para darle ritmo a este movimiento, primero sube una pierna y luego la otra.

Recuerda siempre mantener la espalda erguida.

• LUNGES O FONDOS

Sobre el “step” desplaza una sola pierna hacia detrás y flexiona la rodilla de esa pierna.

Al ritmo de la música cambia de pierna y sigue las indicaciones del instructor para conocer el número de repeticiones.

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