¿Cómo construir un hábito saludable en 21 días?
Algunos expertos en comportamiento humano señalan que las personas pueden crear un hábito, en tan sólo 21 días, pero te has preguntado de dónde surgió esta idea.
En 1890, el filósofo estadounidense William James, señaló que existen dos tipos de hábitos, los innatos y los aprendidos, si bien ninguno de estos se pueden eliminar, si se pueden sustituir por otros.
Esto gracias a lo que James llamaba la ‘plasticidad cerebral’, es decir la habilidad del cerebro humano de aprender y adaptarse a nuevos hábitos.
A mediados del Siglo XX el reconocido cirujano plástico, Maxwell Maltz, observó que sus pacientes; a los cuales les había modificado algún rasgo de la cara, les tomaba 21 días en acostumbrarse a su nuevo aspecto.
Maltz señalaba que actuamos y sentimos de acuerdo a la imagen que nos hemos formado de la realidad, por lo cual esta imagen se puede modificar en 21 días.
Pero, ¿cómo se puede usar ese conocimiento en favor de crear un hábito saludable?
Te damos algunas recomendaciones para que puedas hacer un nuevo hábito en 21 días:
- Decidirse cambiar:
Lo primero que debes hacer para instaurar un nuevo hábito saludable es decidirte, nadie puede adquirir o modificar una conducta si no se está dispuesto a cambiar.
- Disciplina:
Ahora bien el secreto para que una actividad saludable se vuelva un buen hábito, es la constancia.
Un ejemplo de esto, son los innumerables retos de ejercicio que te proponen cambiar tu cuerpo en 21 días.
- Ponerte metas:
El alcanzar pequeños objetivos te ayudará a mantener un sentimiento de éxito, lo que te dará la motivación para continuar construyendo tu nuevo hábito.
- Registra los cambios:
El registrar tu progreso te dará luz en cuales han sido tus avances, aciertos y equivocaciones.
- No renuncies:
Si pasando estos 21 días aún sientes que aún no has obtenido un nuevo un hábito, no te desanimes continua,
Aunque los expertos digan que en 21 días se puede construir un hábito, cada persona es diferente.
El cerebro de cada sujeto se reconfigura de manera diferente por lo que para a algunas personas, les tomará mucho más tiempo acostumbrarse a una nueva actividad.
Así que no renuncies a construir un hábito saludable, se constante verás que poco a poco lo lograrás.
