GAP, ejercicio que aumenta el volumen de tus glúteos
Si te interesa tonificar la parte de abajo de tu cuerpo, la rutina fitness llamada GAP, es para ti.
Se trata de una forma de ejercicio en la que trabajas los glúteos, abdomen y piernas (GAP) para quitar el exceso de grasa y definir los músculos de dicha zona.
La rutina GAP incluye sentadillas y abdominales principalmente, pero también se puede combinar con ejercicios como correr, nadar, ciclismo o practicar step.
A continuación te compartimos una serie de ejercicios para aquellos principiantes que buscan practicar la rutina GAP, ya sea en sus casas o al aire libre.
Te recomendamos que descanses un minuto o minuto y medio entre cada ejercicio.
- Sentadillas
Realiza 20 sentadillas con la espalda recta y las piernas abiertas a la altura de los hombros.
- Elevaciones de cadera o Hip Thrust
Realiza 20 elevaciones de cadera, puedes apoyarte de una silla o sillón para subir los pies.
- Sentadillas a una pierna
Realiza 20 sentadillas con una sola pierna. Si te cuesta mantener el equilibrio, recárgate en la pared para apoyarte.
- Planchas laterales
Primero haz una plancha lateral de lado derecho y luego cambia de lado. Cada una debe durar 30 segundos.
- Abdominales con piernas elevadas
Realiza 20 abdominales con las piernas elevadas, apóyate de la pared o una silla para colocar los pies.
