Importancia de la movilidad articular al entrenar
Comencemos explicando qué es la movilidad articular, si eres de los que hacen ejercicio regularmente, tienes conocimiento que primero debes de calentar.
No puedes entrar a una rutina de ejercicio sin antes haber estirado y puesto en movimiento a tu cuerpo para que poco vaya entrando en “calor” y comience a hacer una actividad de alta intensidad.
Esta preparación te ayuda a prevenir que los movimientos se tornen bruscos en tus músculos y articulaciones.
¿Por qué es importante calentar?
Puedes calentar de diferentes maneras, la pero las básicas de la movilidad articular son: el cuello, rodillas, tobillos, muñecas, hombros y cadera.
Esta son las zonas que más lesiones suelen presentar, por ello hay que irlas ejercitando hasta que consideremos que están “listas” para comenzar tu rutina de ejercicio.
Las articulaciones fungen como pequeños engranes que ayudan a los músculos a realizar movimientos y el tomarnos un tiempo para calentar las articulaciones prevé que estos se desgarren o desprendan.
Beneficios de la movilidad articular
Cada persona conoce sus límites en cuanto a peso y rangos de flexibilidad, por ello es importante que no intentes realizar movimientos bruscos a la primera o estirar de más tus articulaciones.
El tener una buena movilidad es producto de práctica, no quieras en un día lograr lo que una persona que lleva más tiempo haciendo ejercicio hace.
Realizar a diario una rutina de movilidad articular te ayuda a evitar desgastes, lesiones articulares y musculares.
Tener mejor capacidad de movimiento, evade lesiones, ayuda en la circulación de la sangre y mejora el deslizamiento de los tejidos de conexión.
Ejercicios para antes de entrenar
Antes de empezar tus rutinas te recomendamos comenzar con estos ejercicios de movilidad:
1.- Gira tu cabeza suavemente en círculos amplios, primero para un lado y después para el otro.
2.- Lleva tus orejas a los hombros.
3.- Mueve tu cabeza de arriba abajo y después de izquierda a derecha.
4.- Realiza círculos hacia adelante y hacia atrás con tus hombros.
5.- Estira tus brazos y comienza haciendo pequeños círculos hacia adelante y hacia atrás.
Ve ampliando el tamaño de los círculos hasta que muevas completamente tus brazos hacia adelante y hacia atrás.
6.- Haz movimientos circulares para ambos lados con tus muñecas y tobillos.
7.- Mueve tu cadera en círculos y después toca la punta de tus pies e incorpórate estirando tus manos hacia arriba.
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