Cómo prepararse para entrenar durante la temporada invernal
¿Estás listo para entrenar en frío? Dejar de entrenar durante la temporada invernal es un clásico. Las personas se dejan llevar por la emoción del cierre de año y las fiestas.
Es sabido que el frío es un buen aliado para despedirse de las calorías que tenemos demás. Entrenar en un espacio en donde hay bajas temperaturas eleva la quema de calorías hasta un 30 por ciento.
Cuando estamos en un entorno fresco, el cuerpo usa la grasa blanca como combustible para convertir las calorías en calor y mantener a nuestro organismo con una temperatura equilibrada.
Lo mismo ocurre cuando de manera involuntaria contraemos los músculos en un intento de recuperar el calor corporal.
Cuando hace frío entrena así
¡Este invierno no te quedes quieto! Sal a hacer ejercicio para incrementar tus niveles de energía.
Entrenar estimula el sistema inmunológico, lo cual te ayuda a sufrir menos resfriados.
No importa si vas a hacer ejercicio en un espacio cerrado o abierto, lo ideal es ir cubierto con diferentes capas para que cuando comiences a sudar te vayas despojando de las prendas.
Y cuando empieces a enfriarte, te las vayas colocando poco a poco para evitar tener contacto directo con el frío.
Al salir de casa no olvides ir bien cubierto de la cabeza a los pies, recuerda que cuando las temperaturas son bajas, la sangre se dirige al centro del cuerpo, enfriando las extremidades.
Colócate siempre una gorra o una banda protectora en la cabeza y una bufanda o buff para el cuello.
Hasta un 50% del calor del cuerpo se pierde por la cabeza.
No olvides tapar tu nariz y boca con una bufanda o cubrebocas para calentar el aire que entra a tus pulmones y evitar cambios bruscos de temperatura.
Ahora sí estás listo para entrenar durante la temporada invernal.
¿Quieres entrenar en casa?
Si eres de los que prefieren entrenar en casa aplica lo mismo, debes cubrirte y empezar a despojarte de las capas de ropa cuando entres en calor.
A continuación, te dejamos una lista de los ejercicios con los que puedes armar una rutina eficiente desde casa:
- Burpees
- Abdominales
- Salto con cuerda
- Lunges
- Elevaciones de cadera
- Lagartijas
Los aparatos de ejercicio en casa te ayudan a armar un pequeño gym con el que puedes entrenar a la hora que quieras con un aparato siempre disponible para ti.
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