¿Qué tan buen ejercicio es la natación? Resuelve tus dudas

Se dice que la natación es uno de los ejercicios más completos que existen, ¿pero qué tan cierto es esta afirmación? A continuación te vamos a presentar algunos datos importantes sobre esta disciplina y los beneficios que se pueden obtener de ella.

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¿Qué es la natación y cómo se practica?

Los seres humanos han chapoteado en el agua desde la Edad de Piedra, la razón principal de hacerlo fue por instinto de supervivencia, solo hasta el siglo XVIII en Gran Bretaña se le reconoce oficialmente como una actividad física.

En los Juego Olímpicos de Atenas de 1896 se le da el reconocimiento pleno como un deporte y hasta 1912 las mujeres pueden participar libremente en la disciplina.

Así que la natación se puede definir como un deporte o ejercicio que se ejecuta gracias al movimiento y desplazamiento del cuerpo sobre el agua, empleando los brazos y las piernas para dicha función. De esta actividad se obtienen varios beneficios a la salud.

La natación es posible gracias a que el cuerpo humano es ligeramente menos denso en el agua, por eso tiende a flotar.

En cuanto al espacio para practicarla como deporte están las albercas de 21 metros de ancho por 50 metros de largo, dividida en ocho carriles y cada uno mide 2 metros y medio, en el fondo de la alberca se pintan líneas que representan las calles o dirección del carril.

También se puede practicar en albercas más pequeñas, lagos o ríos siempre cuidando tener el suficiente espacio y profundidad para realizar alguno de los estilos de natación con libertad.

El equipo de entrenamiento que se usa básicamente es el traje de baño, googles y gorra. De preferencia si se practica para hacer ejercicio es mejor los trajes de baño completos aplica para hombre y mujer.

Los googles o lentes ayudan a tener una visión clara en el agua y no perder el rumbo cuando se nada, por último la gorra tiene grandes ventajas, si el cabello es largo ayuda a mantenerlo fijo y así no interfiere en el rostro al nadar.  Además ofrece menos resistencia y te puedes deslizar mejor en el agua.

¿Cuáles son los ejercicios de la natación?

Lo que se entiende por ejercicios en natación son en realidad estilos, estos varían en distancia y pruebas. Las pruebas se refieren a si pueden realizar de manera individual o en grupo.

Los estilos son:

¿Cuánto tiempo hay que nadar para estar en forma?

Para ponerte en forma practicando natación no es necesario que te conviertas en un atleta olímpico o formes un equipo, lo que si debes tener es entusiasmo y disciplina para entrenar.

Entrenamientos de tres veces por semana de 40 minutos serán suficientes para ponerte en forma y empezar a disfrutar de los beneficios de este deporte.

Puedes tomarte más tiempo y/o hacerlo más días, solo asegúrate de empezar poco a poco para que tu cuerpo se acostumbre, lo máximo de un entrenamiento son 2 horas, así como descansar por los menos uno o días.

Los entrenamientos en natación se conocen como series y se miden en metros. Estas series pueden combinar los cuatro estilos de natación (libre, pecho, espalda y mariposa) y las distancias. Arma las series de acuerdo a lo que sabes y tu condición física, no olvides incluir pausas de descanso desde 30 segundos hasta 2 minutos.

Por último, no podemos terminar la nota sin mencionar los beneficios que ofrece la natación:

• Mayor consumo de calorías. Se pierde el doble calorías nadando porque el cuerpo busca mantenerse caliente pues está expuesto a un líquido frío
• Disminuye la presión arterial y mejora el sistema cardiovascular. Este ejercicio somete al corazón a un esfuerzo continuo y coordinado con la respiración, así que también mejora la capacidad pulmonar
• Relaja los músculos. Prácticamente todos los músculos se ejercitan y los movimientos son fluidos y coordinados sin posiciones fijas
• Se fortalece la musculatura, gracias a que no se genera impacto con alguna superficie, como ocurre al correr

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